想减肥，千万别碰这5种爆肥早餐

油条、煎饼等油炸类早餐

油条、煎饼果子、鸡蛋灌饼……这些早点都属于高温油炸食物，虽然很好吃，但吃得太油腻对人体健康并无益处，也不利于减肥。

食用油反复高温加热后，其中的不饱和脂肪酸会产生毒性较强的聚合物——二聚体、三聚体，有致癌风险。

同时，食物经高温油炸，自身营养素会遭到破坏，比如蛋白质在高温条件下会发生变质，营养价值大打折扣，并妨碍人体对其他营养物质的吸收和利用。

汉堡、三明治等西式早餐

早上去麦当劳、KFC来份汉堡包、三明治、薯条，多么洋气的早餐啊！

西式早餐虽说是美味，但脂肪含量可要比中式早餐高出不少。

汉堡里的鸡肉、牛肉或者炸鸡、薯条，油量都是严重超标的，吃下去就等于吃紧了脂肪，不长胖才怪。

通常这类早餐还存在着营养不均衡问题，比如汉堡里就只有一片薄薄的生菜，所提供的维生素、纤维素根本无法满足身体需求。

饼干、巧克力等零食类早餐

很多上班族都喜欢在办公室备上各种饼干、小面包、巧克力等小零食，这样即使早上来不及买早餐也不用担心饿肚子了。

但是这类零食并不适合单独作为早餐，它们不仅含有各种添加剂、防腐剂，还有很多糖分。虽然能在短时间内提供能量，却是非常不健康的早餐替代品，也容易让人再次陷入“饥荒”。

隔夜剩饭剩菜

隔夜菜不吃，岂不是很浪费。

虽然是自家做的饭菜，卫生又营养，但是隔夜饭菜存放一段时间后，在细菌的分解作用下，可能会产生亚硝酸盐，长期食用对身体危害很大。

而且前一天的饭菜经过二次加热后，当中的维生素几乎全部消失殆尽，经常食用极易发生营养不良性疾病，导致人体代谢紊乱引起肥胖。

想减肥，这样吃早餐既健康又合理

健康减肥从吃好早餐开始，可以从以下3点出发：

合理安排好早餐时间

你们有没有享受过“妈妈牌”叫醒服务，起床就有早餐吃。

不过吃早餐也是有黄金时间的，医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。

如果早餐吃得太早，肠胃还没有开始工作，强行叫醒它会使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道正常工作。

此外，早餐吃得太晚，午餐要适当往后延，早餐时间和午餐时间最好间隔在4-5小时，这样有助于保持血糖稳定。

早餐只吃7分饱

早餐不用吃得太饱，7分饱足以。

七分饱大概就是，已经吃得差不多了，继续吃也能吃下，不吃也不会感觉到饿。