最近的一篇报道让人担心：黑龙江省一名20岁的小女孩掉进了减肥训练营。本该绽放的青春，却被一个终结者所吸引，令人遗憾，更应该提高警惕。

随着社会和经济发展的进步，我国肥胖人数呈爆炸性增长。据不完全统计，我国目前约有9000万肥胖人口，其中1200万为重度肥胖。肥胖不仅严重影响我们的容貌，引起“身体焦虑”，还会增加心血管、消化和内分泌疾病的风险。可以毫不夸张地说，肥胖是大多数疾病的“百病之源”。

1.在减肥需求的催化下，大量减肥机构正在滋生

巨大的肥胖人群创造了巨大的市场效益，大量不少打着“科学”减肥口号的减肥组织纷纷涌现，他们的宣传亮点多半是快速减肥。

肥胖是脂肪长期积累的产物，绝对不可能一夜之间瘦下来。市面上所谓的减肥机构，无非就是大幅度减少饮食和大量强迫性运动，虽然可以达到快速减肥的目的，但是这种急功近利的做法却留下了无穷无尽的烦恼。 .

饮食不足容易造成严重的低血糖和营养不良的问题如果再加上大量剧烈运动，会使人体各组织器官进入超负荷工作状态，造成各种伤害。这些后果比肥胖严重得多，甚至是致命的。而且，脂肪的快速减少会引起人体内外压力的变化，进一步加剧内分泌失调，增加患其他疾病的风险，使减肥失去价值，充满危险。

科学减肥方法之一：良性生活方式

什么是良性生活习惯？那就是要注意休息和运动的规律性。充足的睡眠和自律的运动习惯是肥胖的头号克星。

首先，休息。高质量的睡眠和合理的睡眠时间会影响荷尔蒙的分泌。将体内的脂肪直接转化为能量，帮助脂肪燃烧，加速新陈代谢。速度。相关实验表明，睡眠时间少于8小时会增加饥饿激素的水平，让人想吃高热量、高碳水化合物的食物，所以充足的睡眠可以减少我们的饮食频率，自发减少来源。脂肪。 .

紧随体育，东京奥运会火了前阵子，我们会发现很多田径运动员普遍都保持着非常好的体型。这是因为大多数田径运动都是有氧运动，而有氧运动会消耗大量的体脂肪。慢跑、跳绳、游泳等典型的有氧运动是方便实用的减肥运动，在家户外随时随地都可以进行，对身体的负担比较小。可以逐渐增加运动量，以达到减肥塑形的目的。

3.科学减肥之二：健康饮食习惯

健康饮食习惯不仅包括营养健康的食物，还包括规律合理的饮食习惯。

饮食方面不用说，肥胖的根本原因在于脂肪摄入过多，所以脂肪含量高的食物，所以在日常饮食中，一定要注意少放油时，应减少植物油和动物油的摄入量。核桃和松子等坚果也含有大量脂肪，因此请尽量减少食用量。

另外，在饮食习惯上，一定要严格遵守一日三餐的规律，不吃零食，不加餐，出发前4小时不吃东西。睡觉，因为睡觉的时候，消化系统也会减慢消化速度，增加脂肪吸收量，造成堆积；暴饮暴食的错误饮食习惯也必须消除。暴饮暴食容易导致食欲过盛，并影响消化系统、肝胆等组织器官。

适当补充粗粮也是不错的饮食选择.膳食纤维可以促进消化，减少食物在消化系统中停留的时间，减少脂肪的吸收量。

肥胖的定义因人而异。你需要减肥的动机应该是肥胖的影响。你的生活，而不是外部影响。如果你真的决定减肥，不要随意相信各种减肥机构。你可以用你自己的自制力和饮食习惯来做事。不要把它交给以你的钱为目标的陌生人。