小区里的李阿姨，今年50岁了，三餐一般都是按时吃的，个头不算大。前段时间，李阿姨在和小区里的阿姨跳广场舞，突然昏迷不醒，打电话给她也没反应。同时，她也烦躁不安，抽搐着。

其他阿姨赶紧叫了救护车。李阿姨处于昏迷状态，被送往医院抢救。她的血糖为 9.6 毫摩尔/升，很高。

问了李婶的老婆，得知李婶患糖尿病多年，但一日三餐离不开各种主食。

方知李阿姨平时主食吃太多，饮食失衡。那么，“主食怎么吃？”这一定是很多糖友想知道的。有的糖友觉得，吃了主食后，血糖上升的比较快；不吃主食的时候，血糖上升的不是那么快。正因为如此，很多糖友干脆不吃主食。

消化科医生说：这种做法是错误的。长期不吃主食会导致血脂异常，血糖控制不稳定，增加动脉粥样硬化的风险。

所以血糖是好 在这种情况下如何吃主食更科学？这5种科学饮食可以帮助你降低血糖

首先，早餐吃得好，晚餐吃得好< /b> b>

一般来说，大家的工作和劳作多在早上。大脑等组织器官需要大量的能量支持，所以要保证身体需要的能量摄入，不能吃得太少。一般来说，晚上不会有很多能量消耗，吃多了会增加身体的负担。因此，晚餐尽量少吃，晚餐早吃，可以在一定程度上控制血脂、血压、体重等指标。

二、吃干不瘦< /b>

主食最好干吃，如米饭、馒头等。不建议吃粥等食物。因为粥的煮法非常有利于人体的吸收，这会导致人体的血糖指数偏高，更难控制。

同样的50g大米所含的热量是一样的，但喝粥比直接吃大米升值快，不利于血糖控制。

3.先吃蔬菜和肉，再吃主食

也就是说，按饮食顺序先吃蔬菜和肉，最后吃主食.这种吃法比第一次主食后，混合蔬菜和肉类这两个顺序吃，能更好的控制饭后血糖。

四个。注意食材的粗细

对于主食不多但血糖控制不佳的人来说粗细结合可以更好的稳定血糖。粗粮的升糖指数低，消化吸收慢，不会让人饿着加餐。

五个。注意所有食物的烹饪方法

油炸主食，如油饼和油条，包括油煎饼，脂肪含量太高，会增加动脉硬化的风险，油炸后的热量也会增加，不利于体重控制。

思考人生更好的控制血糖，还需要牢记这两点：

1.适当补充营养 b>

生活中除了合理饮食外，还可以选择镇守安酸来补充血糖过高时身体流失的营养物质，有利于血糖的稳定。影响。

镇寿安酸是从人参、葛根、桑叶、玉米须、三七等多种中草药中提取的天然营养素；真寿安片葛根与人参搭配，对血糖有很好的控制作用，可缓解高血糖引起的头晕、头痛等不适；

桑叶中富含的多种维生素易被身体吸收。对降低血糖有一定的作用。当这些成分相互配合时，效果会更加明显，可以最大程度地减轻胰岛的损伤，使其正常分泌。

建议血糖不稳定的朋友每天饭后咀嚼1片，让血糖慢慢回到“安全线”。

2、积极运动

糖尿病人可以做一些中低强度的有氧运动，增强身体各方面的免疫力和抵抗性。

适当的体育锻炼，避免过度劳累或重体力劳动，如步行、骑自行车、慢跑、太极拳、保健操等，对血糖都有很好的控制作用，此外，它还可以帮助控制体重并减少患糖尿病的机会。

建议每天花30分钟左右的时间进行活动。活动期间，活动后脉搏增加一般不超过170次。