十年寒窗无人问，一举成名，又是高考季。 “高考应该吃什么？”这是最近很多家长关心的问题。读书对孩子帮助不大，但“兵马不搬粮草先行”，为考生准备一日三餐，保证后勤保障没有错，让孩子得到营养充足，精力充沛地进考场，走出考场。理想的好成绩是每位考生家长的心愿。

但是每年都会有一些家长会的“善意”做坏事” “考试期间，孩子的饮食调整明??显，盲目吃大鱼大肉增加营养，吃大量坚果等补充“大脑”，甚至还买了一些所谓的增强孩子记忆力的保健品，这些都是出乎意料的，关心反而扰乱了孩子的生命结构和身体的适应能力，往往适得其反，导致腹泻和消化不良。

考试时应遵循的4个饮食原则：

1. 基本上保持每天饮食习惯不变。

越紧张越要保持原有的生活习惯，不要变化太大，减少刺激程度，不能规律饮食。面条和包子一下子变成了饭菜炒饭。饮食的调整会让身体重新适应，给肠胃带来不必要的额外压力。

2.摄取足够的高糖高蛋白食物

葡萄糖是大脑活动的主要能量来源。如果你没有足够的糖，你的头会头晕。补充糖不是为了吃蛋糕、甜点等，过量的糖会让人感觉过度情绪化。通常从碳水化合物中获取，即米粉。记得让孩子适当多吃主食。尽量搭配粗一点，比如吃一些玉米、麦片、全麦面包等。

蛋白质是主要的营养来源。牛奶中的含量比较高。补充蛋白质时，要注意平衡。每餐吃一两个，但还是要避免大量摄入，注意平衡。

3.避免高脂肪和过于油腻的食物

如果你摄入过多的脂肪，人们很容易困倦。这是因为血脂升高。很多人在吃了很多肉后都会有这种感觉。考试期间尽量避免摄入过多的大鱼、大肉、油炸食品、过多的坚果等。肉类应以牛肉、鸡肉等低脂高蛋白食物为主。

4.保证食品安全，少吃生冷食物

考试期间，最好不要带考生“走出餐厅”，吃夜市档口，不要点外卖、冰淇淋和其他冷食。如果必须在餐厅用餐，应提前检查餐厅食物的质量。找一些干净卫生环境更好的餐厅。

夏季天气炎热，食物容易变质，所以一定要仔细检查，有异味，剩菜不能吃。还要注意，有些孩子会有“乳糖不耐症”。对于喝牛奶容易腹泻的孩子，这几天不要强迫牛奶补充营养。您可以使用其他高蛋白鸡蛋、肉类和豆类。食物替代。

祝各位考生顺利，金榜题名，春风马蹄，一见长安花。

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