一边揉着肚子靠在墙上，一边觉得自己只是吃了一点点，胖了就是胖了。减少他们的多动症是一件大事。

不过，有句老话叫“吃得越多，死得越快”。有人说，一个人一生只能吃9吨食物。谁先走！

这是真的吗？错误的？有科学依据吗？这顿饭怎么吃才健康？

今天我们从医学的角度来谈谈这个话题。

首先说说吃得太多不利于健康的结论，是有科学依据的。

德国科学家在《自然》子刊上发表的一项动物研究证明了这一观点。他们将小鼠分为两组，限制饮食组和随意进食组。

通过他们的对比发现：适度节食的小鼠存活时间明显更长！

伦敦大学学院健康老龄化研究所的一项研究还发现，食物摄入量减少 40% 可能会使寿命延长 20 年！

即使你不担心寿命，从医学的角度来看，吃得太多也会引发很多健康危机。

营养过剩导致肥胖

你吃的越多，你需要消耗的就越多。如果不吃，难消化的营养物质就会堆积，变成脂肪，最终导致肥胖。

肥胖对身体可不是什么好事。会增加患糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝等多种疾病的风险。

对消化系统造成负担

一旦摄入的食物超过了胃肠道的处理能力，就会增加消化系统的负担，引起消化不良。反过来，胃容量增加，消化吸收功能下降。长此以往，更容易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等胃肠道疾病。

争夺大脑供血

当你太饱时，你的血液会大量涌入胃肠道，集中精神，迅速消化吸收多余的食物。大脑的血液供应会相对减少。脑缺血不仅会让人昏昏欲睡、反应迟钝，严重的还会增加缺血性中风的风险。

增加心血管事件风险

血液优先供给胃并且心脏供血也会减少，这可能会导致心肌缺血的风险。同时，暴饮暴食还会使胃容积扩大，使胸腔压力增加，增加心脏负担。此外，血压和血脂异常会导致心血管疾病。发生事故的风险会增加。

加速衰老

据研究，人体消耗的食物越多，产生的氧自由基越多，如果不能及时消除，就会积累起来，诱发“氧化应激”反应，损害组织器官，加速人体衰老和病理变化的风险。

“吃得越多，死得越快”这句话似乎有一定道理。

我们先来了解一下不同层次的饱腹感是什么感觉。

五分饱：没有饥饿感，但如果此时不吃，下一餐前会觉得饿了；

六点饱：感觉有点饱，但还是想继续吃。能吃多少取决于食物的美味；

七分饱（重要测试）：感觉胃里可能还有空间，但是对食物的热情下降了，主动进食率也有所放缓。如果此时停止进食，下一顿饭前就不会饿了，也不容易发胖；

八分饱：感觉肚子饱了，有明显的饱腹感。如果食物好吃，我可以吃几口。一般是奶奶觉得你吃不饱的时候出现的；

9 满意：肚子基本没有空间了，但是硬馅儿勉强能多吃几口，一般是有人请你的时候来一顿大餐；

很饱：快要溢出来了，咬一口如果吃不下，会感到疼痛和疲劳。

你可以看看，你还挺饱的。

什么时候吃感觉有点饱了，我也觉得眼前的食物没有第一次吃的时候香了。这时候，我不得不放下筷子，停止进食。

因为从健康的角度考虑，建议每餐百分之七十饱。原则是少吃一口，以免肠胃不适。

最好的进食状态是慢慢咀嚼，因为胃需要一定的时间来传递“我吃饱了！”到大脑。如果你吃得太快，如果大脑没有及时接收信息，很容易被淹没。最好吃不少于20分钟。