夏季已真正到来，热天人们要不要关注健康呢？答案必是肯定的，不知你发现了没有，关注养生与健康的，大多是走过了一定岁月的人，你说这是为什么呢？除了有高昂信仰的人，大多数人都是一样的,怕死，而与生死相关联系的，就是健康，希望更多的人能关注健康，注重健康！现在我们要讨论的主题是：这样睡午觉，一天当两天！教你科学睡好黄金20分钟！

这是一个全民养生的时代，但是拥有正确养生理念的人并不多，快节奏的生活让熬夜成为常态，睡眠不足不但使人心情焦虑，免疫功能降低，还会使大脑反应缓慢，打乱内分泌，影响心脏功能。

网络上因熬夜导致猝死的案例频频增多，这些害怕的事情，都足以让我们越来越重视睡眠不足的危害。如何缓解呢？午睡成为可以缓解睡眠不足的最有效的手段。可有些人说：“午睡不但觉没补回来，反而越睡越困，到底该不该午睡？什么时间午睡合适？睡多久才更好呢？

午睡越睡越困的原因（睡觉时间超过30分钟后）：

我们一般会把午睡时间安排在午饭后，吃饭后精神比较放松，但是有人一睡就是30、40分钟，甚至1个小时，人的睡眠超过半个小时就逐渐进入深睡眠状态，这个时候大脑皮层细胞开始进入充分地休息，若马上叫醒，此时被抑制的大脑皮层还未解除，所以，就算睁开眼了整个人也会懵懵地不想醒来。

古代早就提倡睡“子午觉，午睡到底有什么好处呢？

1扫除疲倦，增强记忆力

我们都有体验，中午哪怕睡10分钟，感觉都会精神很多。例如：午睡的孩子下午听课更精神，更容易记住以往背不下来的单词。 所以，午睡10分钟比早上多睡2小时效果还好。

2放松身体，保护心脏

有研究指出，午睡不仅提高工作效率，还能预防冠心病。中医认为，午时11点到13点，心经当令，此时睡觉是养心的黄金时间，若每天午睡20-30分钟可将心脏病风险降低30%。

3大脑补充营养，提高工作效率

很多人不知道，人的记忆力完全是在睡眠过程中形成和巩固的，更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，现在回想班里的好学生，真是很会睡午觉呀！

4调节情绪，缓解压力

往往熬夜的人都是12点以后才睡情绪不但不稳定，而且容易产生负面情绪，午睡一会可以让身心得到放松，缓解紧张情绪，还能大大改善心理抑郁。

午睡要科学，注意 “三不宜”

不宜饭后立即午睡，我们吃饭后胃内有大量食物需要消化，此时午睡，不利于食物消化，而且还会增加糖尿病的风险。

知恩建议：午饭半小时后再进行午睡更好

不宜趴在桌上午睡

我们都有趴在桌上睡觉的经历，以后一定注意趴着睡颈椎和腰椎过度弯曲，不但容易对脊椎造成损伤，还容易导致体内缺氧，胸部长时间弯曲也容易引起心脏不适、损伤食管。

知恩建议：可以准备U型枕，调低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿尽量伸展开放，让下身能够得到放松。

不宜太晚午睡

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时，就大概是12点~13点之间。这样缓解了疲劳，还不影响晚上的睡眠。最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。

几类特殊人群不适宜午睡：一种是老年人，睡眠时长比年轻人少，午睡可能会影响晚上睡眠质量，对身体有害无益。一种是肥胖人群，午睡更容易使消化减慢。

午睡睡得久不如睡得对，20分钟左右刚刚好，这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。你学会了吗？

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