人体内的水分占比达65%以上，人体一旦缺水达10%以上，生命安全将受到威胁，人对水的需要仅次于氧气。

尤其是在夏季，由于气温的上升，以及白天时间的延长，因此人体代谢功能比较旺盛，还经常会出汗，因此人体对水分的需求会更大，更容易出现缺水的现象，包括老年人，所以更加需要注意补水。

老年人如何科学饮水？

由于老年人反应较为迟钝，会造成口渴感减退，因此更容易引起机体缺水，甚至脱水现象，而且心血管功能不好，从而相继引发各种疾病。为了维持机体的正常活动，通过各种方式补充水分保持老年人体内水平衡以下4点不应忘记。

1、不要感到口渴时才想起饮水

当人体中的水分已经失去平衡，细胞脱水到了一定的程度，中枢神经系统发出要求补充水分的信号的情况下才喝水是不科学的，老年人反应能力较差，应该在未感到口渴以前就要饮水。

2、老年人最好要定时饮水

比如在每日清晨起床后饮水尤为重要，早晨起床后适量多饮些水，可补偿一夜之间水的消耗，可促进血液循环，同时对预防高血压、脑出血、脑血栓的形成也有一定的作用。

此外，老人在饭前1小时、锻炼前后、洗澡前后均需补充水分。每两餐中间也需要补水。

晚上8点前后适量饮水也比较科学，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环，尽量在睡前30分钟前完成，以免加重肾代谢负担。

3、注意饮水水量及温度

一次或一日饮水量过多对身体也不利，一般每日饮水量可控制在1200～1500毫升，每次在100～200毫升为好。老年人肠胃功能较弱，喜暖恶寒，饮水时温度一般掌握在自然冷却至20～25℃度为宜。

4、多喝白开水

喝水主要是服务于身体的需求，因此，白开水是老人的最佳饮料。白开水具有促进机体新陈代谢、增强免疫力等作用。

当然，老人味蕾数量减少，喝白开水经常会感觉没有味道，不想喝水，不利于养成良好的喝水习惯，所以喝些淡茶水也是可以的。

老年人尽量不要喝饮料，包括碳酸饮料，含糖较高的饮料、咖啡、浓茶、啤酒等代替喝水。

老年人水有“3不喝”

1、饭后不立即喝水

吃饭过后，经常会饮食过咸，所以经常会有人饭后马上喝水。建议老年人不要这样做。

因为老年人胃液分泌不足，饭后立即喝水会稀释胃液，不利于食物的消化，容易出现消化不良现象。所以饭后喝水包括吃水果，建议先要等上30分钟之后再少量进食。

2、睡前不大量喝水

晚上睡觉的时候人体也需要消耗大量的水分，所以很多老年人在睡觉前也会喝些水。需要注意的是，老年人肾功能不太好，如果睡觉前大量喝水一来会影响睡眠质量，同时也会加重肾脏代谢负担。

建议老年人如果在9——10点准备入睡，那么可以在8点前后喝适量的水，一般在200毫升左右即可，那么在睡前30分钟内一般不要喝水。喝牛奶或豆浆之类，也建议不要喝太多。

3、老人打嗝时不要喝水

呃逆俗称打嗝，打嗝时喝水虽然能够止住打嗝，但容易将水呛入气管。因打嗝时空气不停地出入，气管上口总是开放的，呃逆不止，老人反应迟钝，水将要咽下时容易造成反射性咳呛，甚至造成不良后果。

此外，不要喝生水（包括井水，山泉水、雨水以及自来水），同时不要喝冰水。

总而言之，老年人需要养成良好的喝水习惯，科学饮水可以促进人体代谢功能，延缓人体衰老速度，还能预防一些突发疾病。但是饮水不对，那么也会加重人体代谢负担，所以养生，很重要的一个环节就是要学会科学的饮水，今天就分享到这里，我们下期再见。