9个科学支持的减肥妙招
您现在可能已经知道，这说起来容易做起来难!我们的身体抗拒这些生活方式的改变，尤其是在开始的时候。渴望和饥饿是强大的敌人，坚持你的健康饮食成为一场意志的战斗。
然而，这10个减肥妙招将使你征服思想，保持一致，实现你想要的苗条身材!
1. 利用蓝色的力量
这听起来很不可思议，蓝色包围着你会明显抑制你的食欲。一项研究发现，在蓝色房间吃饭可以减少33%的食物消耗!蓝色会让食物看起来不那么吸引人，从而刺激大脑。
试着用蓝色的盘子甚至是蓝色的桌布吃饭，看看你是否注意到这对你的食欲有影响。避免黄色、红色和橙色，它们会增加它的吸引力!
2. 站在镜子对面
另一个看似奇怪的减肥方法是坐在镜子对面。然而，一项研究发现它可以减少三分之一的食物消耗!人们相信，能够看到自己会让你客观地评价自己。因此，你会更严格地控制你的饮食。
罪恶感的增加甚至会降低垃圾食品的味道。所以如果你一定要吃不健康的东西，一定要坐在镜子前!
3.打开灯，关掉音乐
许多餐馆有意营造鼓励顾客多吃的氛围。从降低饮食禁忌的昏暗灯光到加速咀嚼食物的背景音乐。
试着创造一个相反的环境，你会惊奇地发现你会少吃很多。晚饭时把灯开着，把音乐关着!
4. 点一支香草蜡烛
如前所述，中性的甜味可以消除饥饿和渴望。香草的香味是另一种欺骗大脑减肥的方法。在一项对160人进行的研究中，气味贴片平均能减轻4磅的体重。
5. 吃一些中性的甜食
注意到巧克力的甜味是如何让你立刻感到饥饿的吗?中性的甜味被认为会抑制食欲，产生相反的效果。
当想吃零食的欲望变得太强烈时，就吃一些中性甜味的水果，比如香蕉或苹果。它们营养丰富，有益健康，几乎不可能过度放纵!
6. 减少盘子和碗的尺寸
尽管这听起来很琐碎，但使用更小的盘子会触发一个强大的减肥思维技巧。瘦身实际上可以让你在不影响饱腹感的情况下减少食量。
试试这个聪明的小技巧吧，从12英寸的盘子降到10英寸的盘子，你会惊奇地发现你对饭菜的满意程度还是一样的!
7. 菜肴增添情趣
在厨房辛辣的一侧散步是另一个意料之中的妙招。研究发现，辣椒会降低食欲，促进新陈代谢。所以你会下意识地少吃，同时燃烧更多的卡路里。
即使是辛辣菜肴的香味也足以让你少吃一点。对于那些不习惯辛辣食物的人来说，效果更强!
8. 慢点吃
咀嚼缓慢的好处已经被研究过很多次了。长时间的咀嚼会释放更多的调节食欲的激素。因此，它通过增加饱腹感来减少卡路里的消耗。
快速咀嚼和吞咽是一种常见的习惯。试着放慢速度，你会发现自己吃得更少了!
9. 记录你的饮食
写饮食日记是提高对饮食意识最有效的方法。你可能会惊讶于你所吃的食物的数量，或者不健康的选择的数量!许多营养学家已经注意到，这个简单的动作可以锻炼大脑，鼓励减肥习惯。
从写下你的膳食开始，并在周末回顾它。通过使用多种食品杂志应用程序中的一种来计算卡路里，从而进入下一步。