张文宏是钟南山之后，被大家所认识的一个医生。他最大的风格就是语言风趣幽默，所提建议简单易行，而且效果非常好。

张文宏医生是上海市新冠肺炎医疗救治专家组组长，在最近和大家的交流中，他一如既往地风趣有味，告诉大家在新冠疫情之下，如何进行社会交往。此外，他还建议大家多吃4种食物，这样可以提升免疫力。

这4种食物就是鸡蛋、牛奶、鱼汤和肉。张文宏教授此言一出，就引起了很大的争议。为什么呢？因为有些人觉得这太简单了吧？这4种食物到处都是，还用你来建议？

其实，这些人真的误会了，也反应了一些人的养生误区。很多人认为，养生就是吃那些比较奇特的食物，或者自己从来没有吃过的食物，比如什么山珍海味、人参燕窝等等。

这种养生的观点是不对的。这些食物很难得到不说，就算得到了，营养价值也并不见得比普通食物高很多。而且，这些东西的价格也是普通老百姓很难承受的。

其实，伟大寓于平凡。人是这样，东西也是一样。张文宏医生推荐的这4种提高免疫力的食物，虽然看起来普遍，但是养生功效一点也不普通。

鸡蛋是日常生活中最常见的食物，不过，你真的了解鸡蛋吗？鸡蛋可以说我们身边“最熟悉的陌生人”，它对人体健康的作用超出你的认知。

鸡蛋中含有大量的蛋白质，是人体优质蛋白质的重要来源。这不是最重要的，重要的是鸡蛋中的蛋白质和人体蛋白质是非常接近的，因此，人体对它的吸收率非常高，高到什么程度？高达90%以上，这是所有食物中最高的！

除了优质蛋白质，鸡蛋是还有多种营养物质，如钙、磷、铁、维生素，这些营养成分都是人体所必需的。

不要以为鸡蛋仅仅就是帮助人体提供营养这些简单。你看看这些营养成分对人体的作用你就知道了。这些成分可以对增进神经系统的功能，可以提升大脑功能，是非常好的健脑食品。而且还能够帮助人体修复受损的组织、形成新的组织，提升人体免疫力，还能提升新陈代谢等。

看到这里，那些笑张文宏医生的人，估计已经笑不出来了。

牛奶，也是非常有营养的食物，有“液体黄金”之美誉，是营养最全面的食物。关于牛奶的营养价值，不用小编给大家详细列举它的营养成分，大家只要看到一点就可以了，那就是很多新生儿没有母乳喝时，都是用牛奶来代替的。

仅仅这一点，就足可以证明牛奶的营养价值。牛奶是一种男女老少皆可长期食用的食物，建议大家听从张文宏教授的建议，每天一个鸡蛋，每天一杯牛奶。

除了鸡蛋和牛奶，鱼类也是提高免疫力非常好的食物，而且在猪肉居高不下的今天，鱼肉就成了人们的首选。现在市场上普通的鲫鱼、草鱼、鲤鱼等才几块钱一斤，大家都消费得起。

鱼肉中含有大量的优质蛋白质和DHA，可以促进神经系统的发育，促进智力的发展，还可以促进人体骨骼的生长。此外，鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸，可以有效强化视网膜功能，缓解疲劳，预防近视，改善视力。经常进食鱼肉，还能够缓解眼睛黄斑病变，预防眼睛疾病。

鱼肉还有一个非常好的功能，它含有大量的不饱和脂肪酸，它能和血液中的胆固醇结合，降低体内胆固醇的含量，有效预防心脑血管疾病。

为什么张文宏医生建议吃鱼汤呢？那是因为，做成汤后，鱼的营养成分大部分都到汤中了。鱼汤不仅更容易入口，而且更有利于吸收。张教授看似简单的建议，其实背后是有科学依据的。

现在，很多人为了保持苗条的身材，很少吃猪肉，因为吃猪肉容易上胖。确实，猪肉的脂肪是比较高的。但是，好看的身材不等于健康的身材。有的人身材很好，但是抗病能力并不强。

抗病能力最好的身材是微胖型身材。也就是说，体重超过标准体重10%左右，是最有利于抵抗疾病的。比如你的标准体重是65公斤，那么，你的体重在70公斤左右时，抵抗力和免疫力都是最好的。

最后，请大家记住张文宏医生的一句话：现在不是减肥的时候，该吃还得吃。