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胖子想要瘦下来需要付出行动，如果你只是喊喊口号，那是不可能瘦下来的。肥胖是因为身体热量过剩，脂肪堆积的原因。

而想要好身材需要足够的自律，比如迈开腿运动起来，管理好饮食，才能避免热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

下面让减肥达人告诉你：5个科学燃脂的方法，让你告别肥胖，拥有一副苗条的身材。

方法1.不要喝饮料，要多喝水

饮料的热量是被忽略的，饮料是富含糖分的，会加速脂肪的合成，从而让你身材发胖。一罐可乐相当于一碗米饭的热量，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭的热量。如果你平时喜欢喝饮料，皮肤也会加速氧化，不利于保持年轻状态。

而 水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速废物排出，促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。科学的喝水方法是：早起一杯水，三餐饭前一杯水，在睡前减少喝水量。

方法2.按时吃早餐、补充优质蛋白

早餐是很重要的，不要为了减肥而不吃早餐。早餐可以开启身体代谢，促进身体循环运转，抑制脂肪的堆积。

不吃早餐容易得肠胃疾病，还会浪费一个早上的燃脂时间，不利于易瘦体质的养成。如何吃一份优质的早餐？

你需要补充优质蛋白，比如水煮蛋，牛奶等物质，主食不要选择炒面炒饭等食物，可以选择水煮玉米或者无糖八宝粥。

方法3.健身训练中加入深蹲，俯卧撑训练

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人身体代谢水平更加旺盛，体能也会比较充沛。力量训练可以锻炼自身肌肉，有效提升身体基础代谢，提高身材曲线，帮你塑造易瘦体质，远离肥胖困扰。

没有去健身房锻炼的人可以从深蹲，俯卧撑动作入手，隔天训练一次，每次坚持100-200个，分为5-6组完全，可以有效提升自身肌肉量。

方法4.多吃蔬菜提升饱腹感

少吃高热量的加工食物，远离各种炸鸡，薯条，爆米花等食物，远离各种腌制，高糖分的食物，多吃一些高纤维，低热量的蔬菜。这些天然食物可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，让你降低对高热量食物的摄入。

我们吃饭的时候，可以多吃一些西兰花、生菜、芥蓝、甘蓝、萝卜、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，然后再吃米饭跟其他高热量食物，才能控制热量摄入。

方法5、有氧运动从低强度的运动开始

刚开始进行健身锻炼的人体能耐力是比较差的，无法适应大强度训练，只能从低强度的运动开始，比如快走、有氧操、慢跑等训练。

随着体能耐力 地 提高，再选择跳绳、开合跳、间歇跑等运动，每周坚持4-5次健身锻炼，这样可以让你逐渐提升运动能力，慢慢体会到运动的乐趣，而不会排斥运动。