抗病毒需要提升自己的免疫力，身体免疫力变强，身体自然不会生病。对于广大的中老年来说，吃什么很重要。因为很多中老年人都有一些 慢性疾病，这些都是会破坏中老年人的免疫力的，如高血压、糖尿病、肥胖、脂肪。只有靠自身的免疫系统才能让自己身体更好，不会生病。如果想长寿还要会吃，四种食物离不开，补水美容，增强身体免疫力。我们一去学习一下。

葡萄的营养价值很高，葡萄汁被科学家誉为“植物牛奶”。葡萄糖含量达8-10?有时以葡萄糖为主轴，葡萄糖也是体内新陈代谢必需的营养素。葡萄所含的大部分糖分都是容易直接吸收到身体里的葡萄糖，葡萄糖也是生物体内新陈代谢所必需的营养素。因此葡萄成为消化能力弱的人的理想水果。

梨，是我们经常吃的一种水果，其味甘甜。梨的含水量较高，缓解因为干燥导致的咳嗽。梨含有木质及纤维等石细胞汇集而成，可以刺激肠管，因此对缓解便秘有非常明显的效果。梨是水果中含水分及多的一种，对肝不好的人有很好的作用。补水又美容。其碳水化合物丰富，可以使人精力充沛。

多吃圆白菜还可以美容抗衰，瘦身减肥，因为圆白菜中富含维生素C和E，它们能够对皮肤起到很好的作用，可以改善皮肤缺水情况，使皮肤细腻有弹性，而且可以防止皮肤的色素沉着，圆白菜可以促进消化，对减肥的人也是一个很好的选择。

竹笋性味甘，微寒，肉质鲜嫩，味美可口，有“竹笋之王”的美称。具有清热解毒，排毒护肝，润肠通便之功效。竹笋具有高蛋白质、低脂肪、低淀粉、多纤维素的特点，经常食用可降低血清胆固醇、防止动脉硬化，富含的纤维素还能促进肠道蠕动，能排毒、润肠通便，好处多多。

我们在让身体有了很好的免疫之后，我们还要通过其他方式让自己多一层防护。我们要让身体抗病毒能力增强，让自己减少病菌侵入的机会。每时每刻都让身体保持精力充沛。身体保持平衡，酸碱平衡，饮食上不要偏口，什么都吃，更不可挑食。我们要让身体水电解质酸碱维持在合理的范围。

另外，让身体内的微生物生态更加健康，肠道微生态对人体的健康非常重要。病毒感染以后，往往也有微生态的失平衡，导致细菌继发感染。而微生态平衡，能够调节人体的免疫功能，从而减少继发感染。可见，强大的免疫系统，人体的自愈力才是对抗病毒的根本。提升免疫力，提升人体的自愈力，增强抗病能力，才是首选的办法！

那么如何提高自身免疫力呢？研究表明， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。